40대를 위한 5가지 필수 영양소

나이가 들면서 우리 몸은 건강을 유지하기 위해 다양한 유형의 영양소를 필요로 합니다. 40대에는 올바른 영양소를 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 다음은 40대에 섭취해야 할 상위 5가지 필수 영양소입니다.

비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 뼈에 중요합니다. 나이가 들면서 우리 몸의 칼슘 흡수 능력은 감소합니다. 비타민 D는 40대에 중요한 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 지방이 많은 생선, 달걀, 강화 유제품과 같은 식품 공급원이나 보충제를 통해 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

비타민 B12

비타민 B12는 뇌와 신경계에 중요합니다. 그것은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 생성하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B12는 유제품, 달걀, 육류 등 많은 동물성 제품에 함유되어 있으므로 이러한 식품을 섭취하지 않는다면 보충제 섭취를 고려하는 것이 좋습니다.

칼슘

칼슘은 튼튼한 뼈와 치아에 필수적입니다. 나이가 들어감에 따라 뼈가 약해지기 때문에 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘의 좋은 공급원은 유제품, 브로콜리, 케일, 강화 식물성 우유입니다. 보충제를 통해서도 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 뇌 건강과 염증 감소에 중요합니다. 그들은 심장병과 관절염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산의 좋은 공급원은 연어, 참치, 호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 지방이 많은 생선입니다.

비타민 C

비타민 C는 체내 철분 흡수를 돕고 면역 체계를 건강하게 유지합니다. 또한 암과 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 감귤류, 고추, 짙은 잎이 많은 채소 및 브로콜리에서 발견됩니다. 식단에 비타민 C가 충분하지 않다면 보충제 복용을 고려하세요.

40대에 올바른 영양소를 섭취함으로써 몸을 건강하고 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 어떤 영양소를 섭취해야 하는지 잘 모르겠다면 의사나 영양사와 상담하십시오. 특정 요구 사항을 충족하는 다이어트 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.