집에서 할 수 있는 10가지 간단한 운동

집에서 운동하는 것은 건강을 유지하고 돈을 절약하며 절실히 필요한 ‘나만의 시간’을 가질 수 있는 좋은 방법입니다. 몸매를 유지하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 장비 없이도 할 수 있는 간단한 운동이 많이 있습니다. 집에서 할 수 있는 최고의 운동 10가지를 소개합니다.

1. 푸쉬업

팔굽혀펴기는 팔, 가슴, 코어의 근육과 힘을 키우는 훌륭한 운동입니다. 팔 굽혀 펴기를하려면 손을 바닥에 평평하게 놓고 몸을 일직선으로 한 플랭크 자세에서 시작하십시오. 가슴을 땅쪽으로 내린 다음 다시 밀어 올리십시오. 푸쉬업을 연속으로 10~15회 해보세요.

2. 스쿼트

스쿼트는 다리와 둔근을 단련하는 좋은 방법입니다. 스쿼트를 하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗은 채 서십시오. 의자에 앉듯이 천천히 몸을 내렸다가 다시 일어납니다. 스쿼트를 할 때 허리를 곧게 펴고 코어에 힘을 가해야 합니다. 10~15회 연속 스쿼트를 목표로 하세요.

3. 런지

런지는 다리 근육을 단련할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 런지를 하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손을 엉덩이에 댑니다. 한 발을 앞으로 내딛고 뒤쪽 무릎이 땅에 거의 닿을 때까지 몸을 내립니다. 다시 시작 위치로 몸을 밀고 다른 다리로 반복하십시오. 런지를 10~15회 연속으로 해 보세요.

4. 버피

버피는 심박수를 높이고 칼로리 소모에 도움이 되는 훌륭한 전신 운동입니다. 버피를 하려면 선 자세에서 시작하세요. 몸을 낮추어 스쿼트 자세를 취한 다음 손을 바닥에 대고 발을 다시 점프하여 플랭크 자세를 취합니다. 팔굽혀펴기를 한 번 한 다음 발을 빠르게 스쿼트 자세로 되돌리고 공중으로 뛰어오릅니다. 연속으로 10~15회 버피를 하는 것을 목표로 하세요.

5. 점프 잭

점핑 잭은 심박수를 높이고 다리와 팔을 단련할 수 있는 재미있고 쉬운 방법입니다. 점핑 잭을 하려면 발을 모으고 팔을 옆구리에 대고 서십시오. 발을 옆으로 벌리고 팔을 머리 위로 올린 다음 시작 위치로 다시 점프하십시오. 줄넘기 20~30회를 연속으로 해보세요.

6. 마운틴 클라이머

산악 등반가는 코어를 단련하고 심박수를 높일 수 있는 좋은 방법입니다. 마운틴 클라이머를 하려면 손을 바닥에 평평하게 대고 몸을 일직선으로 한 플랭크 자세에서 시작합니다. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져온 다음 빠르게 전환하여 다른 쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 10~15개의 마운틴 클라이머를 연속으로 해보세요.

7. 판자

플랭크는 복부와 등을 강화하는 데 도움이 되는 훌륭한 코어 운동입니다. 플랭크를 하려면 팔굽혀펴기 자세에서 시작하세요. 팔꿈치, 팔뚝, 손이 모두 바닥에 평평하도록 몸을 낮춥니다. 이 자세를 30~60초 동안 유지하면서 등은 평평하게 하고 코어는 단단히 조입니다. 연속으로 3~5개의 플랭크를 하는 것을 목표로 하세요.

8. 삼두근 딥

삼두근 딥은 팔의 근육을 단련하는 훌륭한 운동입니다. 삼두근 딥을 하려면 다리를 앞으로 쭉 뻗고 손을 뒤로 지면에 평평하게 놓고 바닥에 앉아 시작합니다. 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 몸을 낮춘 다음 다시 몸을 밀어 올리십시오. 연속으로 10~15회의 삼두근 딥을 시도하십시오.

9. 둔근 다리

둔근 다리는 둔근과 코어를 강화하는 훌륭한 운동입니다. 둔근 다리 운동을 하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 엉덩이를 바닥에서 들어 올렸다가 다시 내립니다. 둔부 다리를 할 때 코어를 사용하고 등을 평평하게 유지하십시오. 연속으로 10~15회 둔근 다리 운동을 하는 것을 목표로 하세요.

10. 벽에 앉기

월싯은 다리와 코어를 강화하는 훌륭한 운동입니다. 벽에 앉으려면 등을 벽에 대고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오. 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 내린 다음 30~60초 동안 자세를 유지합니다. 3~5회 월싯을 연속으로 하는 것을 목표로 하세요.

이것은 집에서 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 많은 운동 중 10가지에 불과합니다. 약간의 헌신과 동기부여만 있으면 이러한 운동을 일상에 쉽게 통합하고 즉시 결과를 볼 수 있습니다!